Biblioteca de ejercicios · Legs
Dumbbell Thruster.
Una combinación de sentadilla y press que entrena las piernas y los hombros en un movimiento explosivo.
También conocido como: DB Thruster, Squat to Press
IntermedioMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén las mancuernas a la altura de los hombros.
- Paso 02
Desciende a una sentadilla frontal completa.
- Paso 03
Impúlsate explosivamente con las piernas.
- Paso 04
Usa el impulso para presionar las mancuernas por encima de la cabeza.
- Paso 05
Bloquea los brazos en la parte superior.
- Paso 06
Baja las mancuernas de nuevo a los hombros y repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa el impulso de las piernas para iniciar el press.
Mantén el core contraído durante todo el movimiento.
Muévete fluidamente entre la sentadilla y el press.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Thruster?
- Una combinación de sentadilla y press que entrena las piernas y los hombros en un movimiento explosivo.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Thruster?
- El Dumbbell Thruster trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta deltoides anteriores y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Thruster?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Thruster.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Thruster?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Thruster es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Thruster bueno para principiantes?
- El Dumbbell Thruster es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.