Exercices
pectoraux.
Toutes les variantes de développé, d'écarté et de dips de la bibliothèque, classées par niveau.
Le travail des pectoraux repose ici sur la poussée horizontale et descendante : développés à la barre, aux haltères, à la machine, au Smith et au poids du corps, complétés par les écartés et les crossovers à la poulie qui chargent les pectoraux en position étirée. Chaque entrée ouvre une page avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des plages de séries, répétitions et repos suggérées.
Muscles principalement ciblés : pectoraux dans leur ensemble, faisceau supérieur et faisceau inférieur, avec les triceps et le grand dentelé qui prennent le relais sur quelques variantes de poussée.
- exercices
- 36exercices
- débutant
- 18débutant
- avancé
- 3avancé
Tous les exercices pectoraux, par niveau.
Débutant · 18
- Cable Chest Press
- Cable Crossover (High to Low)
- Cable Crossover (Low to High)
- Cable Fly (Mid)
- Deficit Push-Up (Hands on Handles)
- Dumbbell Floor Press
- Flat Dumbbell Fly
- High to Low Cable Fly
- Incline Smith Machine Press
- Machine Chest Press
- Pec Deck
- Plate Press
- Push-Up
- Single-Arm Cable Crossover
- Single-Arm Cable Press
- Smith Machine Bench Press
- Squeeze Press (Dumbbell)
- Svend Press
Intermédiaire · 15
- Barbell Floor Press
- Cable Fly
- Decline Barbell Bench Press
- Decline Dumbbell Bench Press
- Decline Push-Up
- Deficit Push-Up
- Dumbbell Pullover
- Flat Barbell Bench Press
- Flat Dumbbell Bench Press
- Flat Dumbbell Press
- Incline Barbell Bench Press
- Incline Cable Fly
- Incline Dumbbell Bench Press
- Incline Dumbbell Fly
- Weighted Push-Up
Les autres groupes musculaires.
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