Decline Dumbbell Bench Press.

Comment le faire.

1. Étape 01

   Allongez-vous sur un banc décliné, en sécurisant vos jambes sous les cale-pieds.

2. Étape 02

   Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.

3. Étape 03

   Poussez les haltères vers le haut au-dessus de votre poitrine inférieure, bras tendus.

4. Étape 04

   Abaissez les haltères lentement et avec contrôle vers votre poitrine inférieure.

5. Étape 05

   Maintenez une légère flexion dans vos coudes en bas du mouvement.

6. Étape 06

   Remontez les haltères, en contractant vos pectoraux inférieurs.

Cues de pro.

• Assurez-vous d'avoir un pareur pour les charges plus lourdes.

• Contrôlez les haltères pour éviter qu'ils ne s'écartent.

• Concentrez-vous sur l'étirement et la contraction des pectoraux inférieurs.

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Decline Dumbbell Bench Press ?

Un exercice polyarticulaire de poussée qui isole et renforce les pectoraux inférieurs en utilisant des haltères pour une plus grande amplitude de mouvement.

Quels muscles travaille le Decline Dumbbell Bench Press ?

Le Decline Dumbbell Bench Press sollicite principalement Poitrine Inférieure. Il recrute aussi Triceps et Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.

De quel équipement ai-je besoin pour le Decline Dumbbell Bench Press ?

Il vous faut des haltères et un banc pour effectuer le Decline Dumbbell Bench Press.

Combien de séries et de répétitions pour le Decline Dumbbell Bench Press ?

Une prescription typique pour le Decline Dumbbell Bench Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.

Le Decline Dumbbell Bench Press convient-il aux débutants ?

Le Decline Dumbbell Bench Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.