Dips.
Un exercice au poids du corps composé qui développe la force dans les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs.
Aussi appelé: Parallel Bar Dips, Weighted Dips, Chest Dips, Tricep Dips
Comment le faire.
- Étape 01
Saisissez les barres parallèles avec une prise neutre, en soutenant votre corps avec les bras tendus.
- Étape 02
Penchez-vous légèrement vers l'avant pour solliciter davantage les pectoraux.
- Étape 03
Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos épaules soient sous vos coudes.
- Étape 04
Gardez vos coudes près de votre corps.
- Étape 05
Poussez sur les barres pour tendre vos bras et revenir à la position de départ.
- Étape 06
Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice.
Cues de pro.
Évitez de vous pencher excessivement vers l'avant si vous ciblez davantage les triceps.
Descendez suffisamment bas pour obtenir un bon étirement des pectoraux.
Contrôlez la descente pour éviter les tensions à l'épaule.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dips ?
- Un exercice au poids du corps composé qui développe la force dans les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs.
- Quels muscles travaille le Dips ?
- Le Dips sollicite principalement Poitrine et Triceps. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dips ?
- Aucun. Le Dips est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dips ?
- Une prescription typique pour le Dips est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Dips convient-il aux débutants ?
- Le Dips est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.