Dips.

So geht es.

1. Schritt 01

   Greife die Parallelbarren mit einem neutralen Griff und stütze deinen Körper mit gestreckten Armen ab.

2. Schritt 02

   Lehne dich leicht nach vorne, um die Brust zu betonen.

3. Schritt 03

   Senke deinen Körper, indem du deine Ellenbogen beugst, bis deine Schultern unter deinen Ellenbogen sind.

4. Schritt 04

   Halte deine Ellenbogen eng am Körper.

5. Schritt 05

   Drücke dich von den Barren ab, um deine Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

6. Schritt 06

   Führe die Bewegung durchgehend kontrolliert aus.

Profi-Cues.

• Vermeide ein übermäßiges Vorlehnen, wenn du den Trizeps stärker ansprechen möchtest.

• Gehe tief genug, um eine gute Dehnung in der Brust zu spüren.

• Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um Schulterbelastungen vorzubeugen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dips?

Eine komplexe Körpergewichtsübung, die Kraft in Brust, Trizeps und vorderen Deltamuskeln aufbaut.

Welche Muskeln trainiert die Übung Dips?

Die Übung Dips beansprucht vor allem Brust und Trizeps. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dips?

Keine. Die Übung Dips ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dips machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Dips sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Dips gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Dips ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.