Deficit Push-Up.

So geht es.

1. Schritt 01

   Platziere zwei erhöhte Griffe oder Hantelscheiben schulterbreit auseinander.

2. Schritt 02

   Fasse die Griffe und nimm eine Plank-Position ein.

3. Schritt 03

   Senke deine Brust unter das Niveau deiner Hände ab.

4. Schritt 04

   Spüre die Dehnung in der Brust am tiefsten Punkt.

5. Schritt 05

   Drücke dich wieder nach oben in die volle Streckung.

6. Schritt 06

   Halte deinen Körper während der gesamten Bewegung stabil.

Profi-Cues.

• Nutze die zusätzliche Tiefe für eine tiefere Brustdehnung.

• Halte deinen Rumpf angespannt, um deinen unteren Rücken zu schützen.

• Kontrolliere die Abwärtsbewegung, lass dich nicht einfach fallen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Deficit Push-Up?

Ein Liegestütz, ausgeführt auf Griffen oder Hantelscheiben, um eine erweiterte Dehnung in der untersten Position zu erreichen.

Welche Muskeln trainiert die Übung Deficit Push-Up?

Die Übung Deficit Push-Up beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln und Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Deficit Push-Up?

Keine. Die Übung Deficit Push-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Deficit Push-Up machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Deficit Push-Up sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Deficit Push-Up gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Deficit Push-Up eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.