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Übungsbibliothek · Chest

Flat Dumbbell Bench Press.

Eine Grundübung für den Brustaufbau, die einen größeren Bewegungsumfang und individuelle Armkraft ermöglicht.

Auch bekannt als: Dumbbell Bench Press, DB Bench Press, Flat DB Bench, Dumbbell Press

FortgeschrittenKurzhanteln · Bank
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Lege dich auf eine flache Bank und halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf deinen Oberschenkeln.

  2. Schritt 02

    Stoße die Kurzhanteln auf Schulterhöhe hoch, wobei die Handflächen zueinander zeigen.

  3. Schritt 03

    Rotiere deine Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen, und strecke die Arme über deiner Brust aus.

  4. Schritt 04

    Senke die Kurzhanteln langsam zu den Seiten deiner Brust ab und spüre dabei eine Dehnung.

  5. Schritt 05

    Halte deine Ellbogen leicht angezogen und unter Kontrolle.

  6. Schritt 06

    Drücke die Kurzhanteln wieder hoch in die Ausgangsposition und spanne dabei deine Brust an.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Halte deinen Rumpf stabil und deine Füße fest auf dem Boden.

  • Ermögliche eine tiefere Dehnung am tiefsten Punkt im Vergleich zum Langhantel Bankdrücken.

  • Vermeide, dass sich die Kurzhanteln am höchsten Punkt berühren, um konstante Spannung aufrechtzuerhalten.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Flat Dumbbell Bench Press?
Eine Grundübung für den Brustaufbau, die einen größeren Bewegungsumfang und individuelle Armkraft ermöglicht.
Welche Muskeln trainiert die Übung Flat Dumbbell Bench Press?
Die Übung Flat Dumbbell Bench Press beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln und Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Flat Dumbbell Bench Press?
Du brauchst Kurzhanteln und eine Bank, um die Übung Flat Dumbbell Bench Press auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Flat Dumbbell Bench Press machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Flat Dumbbell Bench Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Flat Dumbbell Bench Press gut für Anfänger geeignet?
Die Übung Flat Dumbbell Bench Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

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