What muscles does the Flat Dumbbell Bench Press work?

The Flat Dumbbell Bench Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Flat Dumbbell Bench Press?

You need Hantle, ławka to perform the Flat Dumbbell Bench Press.

How many sets and reps should I do for the Flat Dumbbell Bench Press?

A typical prescription for the Flat Dumbbell Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Flat Dumbbell Bench Press good for beginners?

The Flat Dumbbell Bench Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Chest

Flat Dumbbell Bench Press.

Złożone ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej, pozwalające na większy zakres ruchu i indywidualną pracę ramion.

ŚredniozaawansowanyHantle, ławka

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne · Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na płaskiej ławce, trzymając hantlę w każdej dłoni na udach.
Krok 02
Wypchnij hantle do wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie.
Krok 03
Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.
Krok 04
Powoli opuść hantle do boków klatki piersiowej, czując rozciągnięcie.
Krok 05
Trzymaj łokcie lekko schowane i pod kontrolą.
Krok 06
Wypchnij hantle z powrotem do pozycji startowej, ściskając klatkę piersiową.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj stabilny korpus i trzymaj stopy mocno na ziemi.
Pozwól na głębsze rozciągnięcie w dolnej fazie ruchu w porównaniu do wyciskania sztangi.
Unikaj stykania hantli na górze, aby utrzymać stałe napięcie.

Common questions

Questions, answered.

What is the Flat Dumbbell Bench Press?: Złożone ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej, pozwalające na większy zakres ruchu i indywidualną pracę ramion.
What muscles does the Flat Dumbbell Bench Press work?: The Flat Dumbbell Bench Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Flat Dumbbell Bench Press?: You need Hantle, ławka to perform the Flat Dumbbell Bench Press.
How many sets and reps should I do for the Flat Dumbbell Bench Press?: A typical prescription for the Flat Dumbbell Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Flat Dumbbell Bench Press good for beginners?: The Flat Dumbbell Bench Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.