Flat Dumbbell Bench Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na płaskiej ławce, trzymając hantlę w każdej dłoni na udach.

2. Krok 02

   Wypchnij hantle do wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie.

3. Krok 03

   Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.

4. Krok 04

   Powoli opuść hantle do boków klatki piersiowej, czując rozciągnięcie.

5. Krok 05

   Trzymaj łokcie lekko schowane i pod kontrolą.

6. Krok 06

   Wypchnij hantle z powrotem do pozycji startowej, ściskając klatkę piersiową.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj stabilny korpus i trzymaj stopy mocno na ziemi.

• Pozwól na głębsze rozciągnięcie w dolnej fazie ruchu w porównaniu do wyciskania sztangi.

• Unikaj stykania hantli na górze, aby utrzymać stałe napięcie.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Flat Dumbbell Bench Press?

Złożone ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej, pozwalające na większy zakres ruchu i indywidualną pracę ramion.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Flat Dumbbell Bench Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Flat Dumbbell Bench Press to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Flat Dumbbell Bench Press?

Do ćwiczenia Flat Dumbbell Bench Press potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Flat Dumbbell Bench Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Flat Dumbbell Bench Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Flat Dumbbell Bench Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Flat Dumbbell Bench Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.