Barbell Floor Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na podłodze pod sztangą w stojaku lub przetoczoną sztangą.

2. Krok 02

   Chwyć gryf na standardową szerokość wyciskania.

3. Krok 03

   Opuść gryf, aż ramiona spoczną na podłodze.

4. Krok 04

   Zrób krótką pauzę z łokciami na podłodze.

5. Krok 05

   Wyciśnij gryf z powrotem do lockout.

6. Krok 06

   Zresetuj pozycję przed kolejnym powtórzeniem.

Wskazówki eksperckie.

• Wykorzystaj pauzę na podłodze, aby wyeliminować zamach.

• Trzymaj łokcie przyciągnięte, aby chronić barki.

• Świetne do budowania siły w fazie lockout wyciskania.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Barbell Floor Press?

Wyciskanie sztangi z podłogi w częściowym zakresie, które przeciąża triceps i fazę lockout klatki piersiowej.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Barbell Floor Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Barbell Floor Press to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Barbell Floor Press?

Do ćwiczenia Barbell Floor Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Barbell Floor Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Barbell Floor Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Barbell Floor Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Barbell Floor Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.