Exercise library · Chest
Barbell Floor Press.
Wyciskanie sztangi z podłogi w częściowym zakresie, które przeciąża triceps i fazę lockout klatki piersiowej.
ŚredniozaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–5
Reps
5–10
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Klatka piersiowa
Secondary
Triceps · Przednie naramienne
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na podłodze pod sztangą w stojaku lub przetoczoną sztangą.
- Krok 02
Chwyć gryf na standardową szerokość wyciskania.
- Krok 03
Opuść gryf, aż ramiona spoczną na podłodze.
- Krok 04
Zrób krótką pauzę z łokciami na podłodze.
- Krok 05
Wyciśnij gryf z powrotem do lockout.
- Krok 06
Zresetuj pozycję przed kolejnym powtórzeniem.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Wykorzystaj pauzę na podłodze, aby wyeliminować zamach.
Trzymaj łokcie przyciągnięte, aby chronić barki.
Świetne do budowania siły w fazie lockout wyciskania.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Barbell Floor Press?
- Wyciskanie sztangi z podłogi w częściowym zakresie, które przeciąża triceps i fazę lockout klatki piersiowej.
- What muscles does the Barbell Floor Press work?
- The Barbell Floor Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your Triceps and przednie naramienne as secondary movers.
- What equipment do I need for the Barbell Floor Press?
- You need Sztanga to perform the Barbell Floor Press.
- How many sets and reps should I do for the Barbell Floor Press?
- A typical prescription for the Barbell Floor Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Barbell Floor Press good for beginners?
- The Barbell Floor Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.