Dips.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Chwyć poręcze chwytem neutralnym, podpierając ciało na wyprostowanych ramionach.

2. Krok 02

   Pochyl się lekko do przodu, aby zaakcentować klatkę piersiową.

3. Krok 03

   Opuść ciało, zginając łokcie, aż barki znajdą się poniżej łokci.

4. Krok 04

   Utrzymuj łokcie przyciągnięte blisko ciała.

5. Krok 05

   Wypchnij się na poręczach, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej.

6. Krok 06

   Utrzymuj kontrolowany ruch przez cały czas.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj nadmiernego pochylania do przodu, jeśli chcesz mocniej zaangażować triceps.

• Schodź wystarczająco głęboko, aby dobrze rozciągnąć klatkę piersiową.

• Kontroluj opuszczanie, aby zapobiec przeciążeniu barków.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dips?

Złożone ćwiczenie z masą ciała, które buduje siłę klatki piersiowej, tricepsa i przednich aktonów barków.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dips?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dips to klatka piersiowa i Triceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dips?

Żadnego. Dips to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dips?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dips to 3–5, po 6–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Dips jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Dips to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.