What muscles does the Dips work?

The Dips primarily works your klatka piersiowa and Triceps. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Dips?

None. The Dips is a bodyweight movement you can do without any equipment.

A typical prescription for the Dips is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

The Dips is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.

Exercise library · Chest

Złożone ćwiczenie z masą ciała, które buduje siłę klatki piersiowej, tricepsa i przednich aktonów barków.

ZaawansowanyPoręcze do dipów

Liczby

Serie

3–5

Reps

6–15

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa · Triceps

Secondary

Przednie naramienne

Krok po kroku

Krok 01
Chwyć poręcze chwytem neutralnym, podpierając ciało na wyprostowanych ramionach.
Krok 02
Pochyl się lekko do przodu, aby zaakcentować klatkę piersiową.
Krok 03
Opuść ciało, zginając łokcie, aż barki znajdą się poniżej łokci.
Krok 04
Utrzymuj łokcie przyciągnięte blisko ciała.
Krok 05
Wypchnij się na poręczach, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej.
Krok 06
Utrzymuj kontrolowany ruch przez cały czas.

Co odróżnia dobre od świetnego

Unikaj nadmiernego pochylania do przodu, jeśli chcesz mocniej zaangażować triceps.
Schodź wystarczająco głęboko, aby dobrze rozciągnąć klatkę piersiową.
Kontroluj opuszczanie, aby zapobiec przeciążeniu barków.

Common questions

What is the Dips?: Złożone ćwiczenie z masą ciała, które buduje siłę klatki piersiowej, tricepsa i przednich aktonów barków.
What muscles does the Dips work?: The Dips primarily works your klatka piersiowa and Triceps. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Dips?: None. The Dips is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Dips?: A typical prescription for the Dips is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Dips good for beginners?: The Dips is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.