What muscles does the Cable Chest Press work?

The Cable Chest Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Cable Chest Press?

You need Wyciąg to perform the Cable Chest Press.

How many sets and reps should I do for the Cable Chest Press?

A typical prescription for the Cable Chest Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Cable Chest Press good for beginners?

Yes. The Cable Chest Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Cable Chest Press.

Wszechstronne ćwiczenie wielostawowe, które angażuje klatkę piersiową, przednie aktony barków i triceps ze stałym napięciem.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne · Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań lub usiądź między dwoma wyciągami bramy ustawionymi na wysokości klatki piersiowej.
Krok 02
Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń i zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie.
Krok 03
Utrzymuj lekko ugięte łokcie i napięty brzuch.
Krok 04
Wypchnij uchwyty do przodu, aż Twoje ramiona będą w pełni wyprostowane przed Tobą.
Krok 05
Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w szczytowym momencie spięcia.
Krok 06
Powoli wróć z uchwytami do pozycji początkowej, kontrolując fazę ekscentryczną.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Skup się na ściskaniu klatki piersiowej, a nie tylko na pchaniu ramionami.
Utrzymuj stałe napięcie na linkach przez cały ruch.
Dostosuj wysokość wyciągów, aby zaangażować różne obszary klatki piersiowej.

Common questions

Questions, answered.

What is the Cable Chest Press?: Wszechstronne ćwiczenie wielostawowe, które angażuje klatkę piersiową, przednie aktony barków i triceps ze stałym napięciem.
What muscles does the Cable Chest Press work?: The Cable Chest Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Cable Chest Press?: You need Wyciąg to perform the Cable Chest Press.
How many sets and reps should I do for the Cable Chest Press?: A typical prescription for the Cable Chest Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Cable Chest Press good for beginners?: Yes. The Cable Chest Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.