What muscles does the Flat Barbell Bench Press work?

The Flat Barbell Bench Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Flat Barbell Bench Press?

You need Sztanga, ławka to perform the Flat Barbell Bench Press.

How many sets and reps should I do for the Flat Barbell Bench Press?

A typical prescription for the Flat Barbell Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Flat Barbell Bench Press good for beginners?

The Flat Barbell Bench Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Chest

Flat Barbell Bench Press.

Podstawowe ćwiczenie złożone do budowania siły i rozmiaru klatki piersiowej, angażujące również przednie aktony mięśni naramiennych i tricepsy.

ŚredniozaawansowanySztanga, ławka

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne · Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na płaskiej ławce tak, aby Twoje oczy znajdowały się pod sztangą.
Krok 02
Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, zapewniając sobie stabilną podstawę.
Krok 03
Zdejmij sztangę ze stojaków, trzymając ją bezpośrednio nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami.
Krok 04
Powoli opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej, trzymając łokcie lekko schowane.
Krok 05
Zatrzymaj się na krótko na dole, utrzymując napięcie.
Krok 06
Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji początkowej, w pełni prostując ramiona.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj lekki łuk w dolnej części pleców i trzymaj stopy płasko na podłodze.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.
Upewnij się, że masz asekurację podczas podnoszenia dużych ciężarów.

Common questions

Questions, answered.

What is the Flat Barbell Bench Press?: Podstawowe ćwiczenie złożone do budowania siły i rozmiaru klatki piersiowej, angażujące również przednie aktony mięśni naramiennych i tricepsy.
What muscles does the Flat Barbell Bench Press work?: The Flat Barbell Bench Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Flat Barbell Bench Press?: You need Sztanga, ławka to perform the Flat Barbell Bench Press.
How many sets and reps should I do for the Flat Barbell Bench Press?: A typical prescription for the Flat Barbell Bench Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Flat Barbell Bench Press good for beginners?: The Flat Barbell Bench Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.