Flat Barbell Bench Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na płaskiej ławce tak, aby Twoje oczy znajdowały się pod sztangą.

2. Krok 02

   Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, zapewniając sobie stabilną podstawę.

3. Krok 03

   Zdejmij sztangę ze stojaków, trzymając ją bezpośrednio nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami.

4. Krok 04

   Powoli opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej, trzymając łokcie lekko schowane.

5. Krok 05

   Zatrzymaj się na krótko na dole, utrzymując napięcie.

6. Krok 06

   Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji początkowej, w pełni prostując ramiona.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj lekki łuk w dolnej części pleców i trzymaj stopy płasko na podłodze.

• Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.

• Upewnij się, że masz asekurację podczas podnoszenia dużych ciężarów.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Flat Barbell Bench Press?

Podstawowe ćwiczenie złożone do budowania siły i rozmiaru klatki piersiowej, angażujące również przednie aktony mięśni naramiennych i tricepsy.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Flat Barbell Bench Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Flat Barbell Bench Press to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Flat Barbell Bench Press?

Do ćwiczenia Flat Barbell Bench Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Flat Barbell Bench Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Flat Barbell Bench Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Flat Barbell Bench Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Flat Barbell Bench Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.