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Übungsbibliothek · Chest

Flat Barbell Bench Press.

Eine grundlegende Verbundübung zum Aufbau von Brustkraft und -umfang, wobei auch die vorderen Deltamuskeln und der Trizeps beansprucht werden.

Auch bekannt als: Barbell Bench Press, Bench Press, BB Bench Press, Flat Bench Press, Flat Bench

FortgeschrittenLanghantel · Bank
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Lege dich auf eine Flachbank, sodass deine Augen unter der Langhantel sind.

  2. Schritt 02

    Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit und sorge für eine stabile Basis.

  3. Schritt 03

    Hebe die Hantel aus der Ablage, halte sie direkt über deiner Brust mit ausgestreckten Armen.

  4. Schritt 04

    Senke die Hantel langsam zu deiner mittleren Brust ab, wobei du die Ellbogen leicht angezogen hältst.

  5. Schritt 05

    Mache unten eine kurze Pause und halte die Spannung aufrecht.

  6. Schritt 06

    Drücke die Hantel zurück in die Ausgangsposition, strecke deine Arme vollständig aus.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Halte einen leichten Bogen im unteren Rücken und deine Füße flach auf dem Boden.

  • Kontrolliere die exzentrische Phase, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.

  • Stelle sicher, dass ein Spotter anwesend ist, wenn du schwere Gewichte hebst.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Flat Barbell Bench Press?
Eine grundlegende Verbundübung zum Aufbau von Brustkraft und -umfang, wobei auch die vorderen Deltamuskeln und der Trizeps beansprucht werden.
Welche Muskeln trainiert die Übung Flat Barbell Bench Press?
Die Übung Flat Barbell Bench Press beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln und Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Flat Barbell Bench Press?
Du brauchst eine Langhantel und eine Bank, um die Übung Flat Barbell Bench Press auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Flat Barbell Bench Press machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Flat Barbell Bench Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Flat Barbell Bench Press gut für Anfänger geeignet?
Die Übung Flat Barbell Bench Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

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