Übungsbibliothek
Brust
Übungen.
Alle Druck-, Flye- und Dip-Varianten der Bibliothek, nach Level sortiert.
Das Brusttraining baut hier auf horizontalem und abwärts gerichtetem Drücken auf: Langhantel, Kurzhantel, Maschine, Multipresse und Körpergewicht, dazu die Flye- und Kabelzug-Crossover-Varianten, die die Brust in gedehnter Position belasten. Jeder Eintrag führt auf eine Seite mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technikhinweisen und vorgeschlagenen Satz-, Wiederholungs- und Pausenbereichen.
Primär angesprochen: Brust insgesamt, obere und untere Brust, wobei Trizeps und vorderer Sägezahnmuskel bei einigen Druckvarianten übernehmen.
- Übungen
- 36Übungen
- Anfänger
- 18Anfänger
- Fortgeschritten
- 3Fortgeschritten
Übungsbibliothek
Alle Brustübungen, nach Level.
Anfänger · 18
- Cable Chest Press
- Cable Crossover (High to Low)
- Cable Crossover (Low to High)
- Cable Fly (Mid)
- Deficit Push-Up (Hands on Handles)
- Dumbbell Floor Press
- Flat Dumbbell Fly
- High to Low Cable Fly
- Incline Smith Machine Press
- Machine Chest Press
- Pec Deck
- Plate Press
- Push-Up
- Single-Arm Cable Crossover
- Single-Arm Cable Press
- Smith Machine Bench Press
- Squeeze Press (Dumbbell)
- Svend Press
Mittelstufe · 15
- Barbell Floor Press
- Cable Fly
- Decline Barbell Bench Press
- Decline Dumbbell Bench Press
- Decline Push-Up
- Deficit Push-Up
- Dumbbell Pullover
- Flat Barbell Bench Press
- Flat Dumbbell Bench Press
- Flat Dumbbell Press
- Incline Barbell Bench Press
- Incline Cable Fly
- Incline Dumbbell Bench Press
- Incline Dumbbell Fly
- Weighted Push-Up
Fortgeschritten · 3
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