Decline Barbell Bench Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich auf eine Negativbank und fixiere deine Beine unter den Polstern.

2. Schritt 02

   Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.

3. Schritt 03

   Nimm die Hantel aus der Ablage und halte sie direkt über deiner unteren Brust.

4. Schritt 04

   Senke die Hantel langsam Richtung deiner unteren Brust ab.

5. Schritt 05

   Halte deine Ellbogen leicht angelegt, nicht weit abgespreizt.

6. Schritt 06

   Drücke die Hantel zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme vollständig streckst.

Profi-Cues.

• Kontrolliere das Gewicht während des gesamten Bewegungsablaufs.

• Vermeide es, die Hantel von deiner Brust abprallen zu lassen.

• Konzentriere dich auf die Kontraktion der unteren Brustmuskeln.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Decline Barbell Bench Press?

Eine komplexe Druckübung, die die unteren Brustmuskeln anspricht und zu einem volleren Erscheinungsbild der Brust beiträgt.

Welche Muskeln trainiert die Übung Decline Barbell Bench Press?

Die Übung Decline Barbell Bench Press beansprucht vor allem Untere Brust. Außerdem werden Trizeps und Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Decline Barbell Bench Press?

Du brauchst eine Langhantel und eine Bank, um die Übung Decline Barbell Bench Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Decline Barbell Bench Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Decline Barbell Bench Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Decline Barbell Bench Press gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Decline Barbell Bench Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.