Decline Barbell Bench Press.
Un ejercicio de press compuesto que trabaja los pectorales inferiores, contribuyendo a una apariencia de pecho más completa.
También conocido como: Decline Bench Press, Decline BB Bench, Decline Bench
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en un banco declinado, asegurando tus piernas bajo las almohadillas.
- Paso 02
Agarra la barra con un agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de tus hombros.
- Paso 03
Saca la barra del rack y sostenla directamente sobre la parte inferior de tu pecho.
- Paso 04
Baja la barra lentamente hacia la parte inferior de tu pecho.
- Paso 05
Mantén tus codos ligeramente metidos, no hacia afuera.
- Paso 06
Empuja la barra de nuevo hacia la posición inicial, extendiendo tus brazos por completo.
Cues de pro.
Controla el peso durante todo el rango de movimiento.
Evita rebotar la barra en tu pecho.
Concéntrate en contraer los músculos inferiores del pecho.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Decline Barbell Bench Press?
- Un ejercicio de press compuesto que trabaja los pectorales inferiores, contribuyendo a una apariencia de pecho más completa.
- ¿Qué músculos trabaja el Decline Barbell Bench Press?
- El Decline Barbell Bench Press trabaja principalmente pecho inferior. También recluta tríceps y deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Decline Barbell Bench Press?
- Necesitas una barra y un banco para realizar el Decline Barbell Bench Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Decline Barbell Bench Press?
- Una prescripción típica para el Decline Barbell Bench Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Decline Barbell Bench Press bueno para principiantes?
- El Decline Barbell Bench Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.