Quels muscles travaille le Decline Barbell Bench Press ?

Le Decline Barbell Bench Press sollicite principalement Poitrine Inférieure. Il recrute aussi Triceps et Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.

De quel équipement ai-je besoin pour le Decline Barbell Bench Press ?

Il vous faut une barre et un banc pour effectuer le Decline Barbell Bench Press.

Combien de séries et de répétitions pour le Decline Barbell Bench Press ?

Une prescription typique pour le Decline Barbell Bench Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.

Le Decline Barbell Bench Press convient-il aux débutants ?

Le Decline Barbell Bench Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.

Bibliothèque d'exercices · Chest

Decline Barbell Bench Press.

Un exercice de poussée composé qui cible le bas des pectoraux, contribuant à donner une apparence de poitrine plus pleine.

Aussi appelé: Decline Bench Press, Decline BB Bench, Decline Bench

IntermédiaireBarre · Banc

Les chiffres

Séries

3–5

Répétitions

5–10

Repos

90–180 s

Le pas à pas

Comment le faire.

Étape 01
Allongez-vous sur un banc décliné, en calant vos jambes sous les coussins.
Étape 02
Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
Étape 03
Décrochez la barre et maintenez-la directement au-dessus du bas de votre poitrine.
Étape 04
Abaissez la barre lentement vers le bas de votre poitrine.
Étape 05
Gardez vos coudes légèrement rentrés, ne les laissez pas s'écarter.
Étape 06
Poussez la barre vers le haut jusqu'à la position de départ, en tendant complètement vos bras.

Ce qui distingue le bon du très bon

Cues de pro.

Contrôlez le poids tout au long de l'amplitude complète du mouvement.
Évitez de faire rebondir la barre sur votre poitrine.
Concentrez-vous sur la contraction des muscles du bas des pectoraux.

Questions fréquentes

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Decline Barbell Bench Press ?: Un exercice de poussée composé qui cible le bas des pectoraux, contribuant à donner une apparence de poitrine plus pleine.
Quels muscles travaille le Decline Barbell Bench Press ?: Le Decline Barbell Bench Press sollicite principalement Poitrine Inférieure. Il recrute aussi Triceps et Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
De quel équipement ai-je besoin pour le Decline Barbell Bench Press ?: Il vous faut une barre et un banc pour effectuer le Decline Barbell Bench Press.
Combien de séries et de répétitions pour le Decline Barbell Bench Press ?: Une prescription typique pour le Decline Barbell Bench Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
Le Decline Barbell Bench Press convient-il aux débutants ?: Le Decline Barbell Bench Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.

Plus sur HyperBody