Bibliothèque d'exercices · Chest
High to Low Cable Fly.
Écartés à la poulie haute à basse ciblant les fibres inférieures des pectoraux.
Aussi appelé: High Cable Fly, Decline Cable Crossover
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez les deux poulies au-dessus de la hauteur de vos épaules.
- Étape 02
Saisissez une poignée dans chaque main et avancez.
- Étape 03
Commencez avec les bras tendus vers le haut et légèrement fléchis.
- Étape 04
Tirez les poignées vers le bas et rapprochez-les au niveau de votre taille.
- Étape 05
Contractez le bas des pectoraux en position basse.
- Étape 06
Revenez lentement à la position haute et étirée.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Terminez en joignant les mains bas, près de vos hanches.
Maintenez une légère flexion constante des coudes.
Évitez de hausser les épaules.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le High to Low Cable Fly ?
- Écartés à la poulie haute à basse ciblant les fibres inférieures des pectoraux.
- Quels muscles travaille le High to Low Cable Fly ?
- Le High to Low Cable Fly sollicite principalement Poitrine Inférieure. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le High to Low Cable Fly ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le High to Low Cable Fly.
- Combien de séries et de répétitions pour le High to Low Cable Fly ?
- Une prescription typique pour le High to Low Cable Fly est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le High to Low Cable Fly convient-il aux débutants ?
- Oui. Le High to Low Cable Fly est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.