Bibliothèque d'exercices · Chest
Barbell Floor Press.
Développé couché au sol avec barre, un mouvement à amplitude partielle qui surcharge les triceps et le verrouillage des pectoraux.
Aussi appelé: Floor Press
IntermédiaireBarre
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le sol sous une barre placée sur un rack ou roulée.
- Étape 02
Saisissez la barre avec une prise de largeur standard pour le développé couché.
- Étape 03
Abaissez la barre jusqu'à ce que le haut de vos bras repose sur le sol.
- Étape 04
Marquez une courte pause, les coudes vers le bas.
- Étape 05
Poussez la barre vers le haut jusqu'au verrouillage complet.
- Étape 06
Repositionnez-vous avant la répétition suivante.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez la pause au sol pour éliminer tout élan.
Gardez les coudes rentrés pour protéger vos épaules.
Excellent pour développer la force de verrouillage au développé couché.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Barbell Floor Press ?
- Développé couché au sol avec barre, un mouvement à amplitude partielle qui surcharge les triceps et le verrouillage des pectoraux.
- Quels muscles travaille le Barbell Floor Press ?
- Le Barbell Floor Press sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Triceps et Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Barbell Floor Press ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Barbell Floor Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Barbell Floor Press ?
- Une prescription typique pour le Barbell Floor Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Barbell Floor Press convient-il aux débutants ?
- Le Barbell Floor Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.