Biblioteca de ejercicios · Chest
Barbell Floor Press.
Press con barra de rango parcial desde el suelo que sobrecarga los tríceps y el bloqueo del pecho.
También conocido como: Floor Press
IntermedioBarra
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en el suelo debajo de una barra en un rack o rodada.
- Paso 02
Agarra la barra con el ancho de press de banca estándar.
- Paso 03
Baja la barra hasta que tus brazos superiores descansen en el suelo.
- Paso 04
Haz una pausa breve con los codos hacia abajo.
- Paso 05
Empuja la barra de nuevo hacia arriba hasta el bloqueo.
- Paso 06
Reinicia antes de la siguiente repetición.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa la pausa en el suelo para eliminar el impulso.
Mantén los codos pegados para proteger los hombros.
Excelente para desarrollar fuerza en el bloqueo del press de banca.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Barbell Floor Press?
- Press con barra de rango parcial desde el suelo que sobrecarga los tríceps y el bloqueo del pecho.
- ¿Qué músculos trabaja el Barbell Floor Press?
- El Barbell Floor Press trabaja principalmente pecho. También recluta tríceps y deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Barbell Floor Press?
- Necesitas una barra para realizar el Barbell Floor Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Barbell Floor Press?
- Una prescripción típica para el Barbell Floor Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Barbell Floor Press bueno para principiantes?
- El Barbell Floor Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.