Biblioteca de ejercicios · Chest
Dumbbell Floor Press.
Un press de mancuernas realizado en el suelo que limita el rango de movimiento para proteger tus hombros y enfocar tus tríceps.
También conocido como: DB Floor Press
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en el suelo sosteniendo dos mancuernas.
- Paso 02
Acuéstate y lleva las mancuernas a la altura de tu pecho.
- Paso 03
Empuja las mancuernas hacia arriba, por encima de tu pecho.
- Paso 04
Baja hasta que la parte superior de tus brazos toque el suelo.
- Paso 05
Haz una breve pausa y luego vuelve a empujar.
- Paso 06
Siéntate de forma segura para dejar las mancuernas.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Deja que tus codos se apoyen en el suelo en cada repetición.
Mantén tu core contraído y las costillas hacia abajo.
Usa un tempo controlado en el descenso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Floor Press?
- Un press de mancuernas realizado en el suelo que limita el rango de movimiento para proteger tus hombros y enfocar tus tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Floor Press?
- El Dumbbell Floor Press trabaja principalmente pecho. También recluta tríceps y deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Floor Press?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Floor Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Floor Press?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Floor Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Floor Press bueno para principiantes?
- Sí. El Dumbbell Floor Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.