Machine Chest Press.
Ejercicio compuesto que trabaja principalmente el pecho, con activación secundaria de los deltoides frontales y los tríceps.
También conocido como: Chest Press Machine, Seated Chest Press, Machine Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina con tu espalda firmemente apoyada contra el respaldo.
- Paso 02
Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura media de tu pecho.
- Paso 03
Agarra los mangos con un agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de tus hombros.
- Paso 04
Empuja los mangos hacia adelante, extendiendo tus brazos sin bloquear los codos.
- Paso 05
Contrae tus músculos del pecho en el punto máximo de la contracción.
- Paso 06
Regresa lentamente los mangos a la posición inicial, controlando el peso.
Cues de pro.
Mantén una ligera curvatura en tu espalda baja y tus hombros hacia abajo.
Concéntrate en empujar con el pecho, no solo con los brazos.
Controla la fase excéntrica para maximizar el estiramiento y la activación muscular.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Machine Chest Press?
- Ejercicio compuesto que trabaja principalmente el pecho, con activación secundaria de los deltoides frontales y los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Machine Chest Press?
- El Machine Chest Press trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Machine Chest Press?
- Necesitas una máquina para realizar el Machine Chest Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Machine Chest Press?
- Una prescripción típica para el Machine Chest Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Machine Chest Press bueno para principiantes?
- Sí. El Machine Chest Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.