Machine Chest Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na maszynie, mocno opierając plecy o oparcie.

2. Krok 02

   Dostosuj wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości środka klatki piersiowej.

3. Krok 03

   Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

4. Krok 04

   Pchnij uchwyty do przodu, prostując ramiona, ale nie blokując łokci.

5. Krok 05

   Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w szczytowym momencie spięcia.

6. Krok 06

   Powoli wróć z uchwytami do pozycji początkowej, kontrolując ciężar.

Wskazówki eksperckie.

• Zachowaj lekki łuk w dolnej części pleców i trzymaj barki opuszczone.

• Skup się na pchaniu klatką piersiową, a nie tylko ramionami.

• Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować rozciągnięcie i zaangażowanie mięśni.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Machine Chest Press?

Ćwiczenie złożone angażujące klatkę piersiową, z wtórnym zaangażowaniem przednich aktonów mięśni naramiennych i tricepsów.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Machine Chest Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Machine Chest Press to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Machine Chest Press?

Do ćwiczenia Machine Chest Press potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Machine Chest Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Machine Chest Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Machine Chest Press jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Machine Chest Press jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.