What muscles does the Machine Chest Press work?

The Machine Chest Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Machine Chest Press?

You need Maszyna to perform the Machine Chest Press.

How many sets and reps should I do for the Machine Chest Press?

A typical prescription for the Machine Chest Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Machine Chest Press good for beginners?

Yes. The Machine Chest Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Machine Chest Press.

Ćwiczenie złożone angażujące klatkę piersiową, z wtórnym zaangażowaniem przednich aktonów mięśni naramiennych i tricepsów.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne · Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na maszynie, mocno opierając plecy o oparcie.
Krok 02
Dostosuj wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości środka klatki piersiowej.
Krok 03
Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
Krok 04
Pchnij uchwyty do przodu, prostując ramiona, ale nie blokując łokci.
Krok 05
Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w szczytowym momencie spięcia.
Krok 06
Powoli wróć z uchwytami do pozycji początkowej, kontrolując ciężar.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Zachowaj lekki łuk w dolnej części pleców i trzymaj barki opuszczone.
Skup się na pchaniu klatką piersiową, a nie tylko ramionami.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować rozciągnięcie i zaangażowanie mięśni.

Common questions

Questions, answered.

What is the Machine Chest Press?: Ćwiczenie złożone angażujące klatkę piersiową, z wtórnym zaangażowaniem przednich aktonów mięśni naramiennych i tricepsów.
What muscles does the Machine Chest Press work?: The Machine Chest Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Machine Chest Press?: You need Maszyna to perform the Machine Chest Press.
How many sets and reps should I do for the Machine Chest Press?: A typical prescription for the Machine Chest Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Machine Chest Press good for beginners?: Yes. The Machine Chest Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.