Machine Chest Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich an die Maschine, wobei dein Rücken fest an das Polster gedrückt ist.

2. Schritt 02

   Stell die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe auf mittlerer Brusthöhe befinden.

3. Schritt 03

   Fass die Griffe im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.

4. Schritt 04

   Drück die Griffe nach vorne, streck deine Arme, ohne die Ellenbogen durchzudrücken.

5. Schritt 05

   Spann deine Brustmuskeln am Höhepunkt der Kontraktion fest an.

6. Schritt 06

   Führ die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Profi-Cues.

• Halte einen leichten Bogen im unteren Rücken und lass deine Schultern unten.

• Konzentrier dich darauf, aus der Brust zu drücken, nicht nur aus den Armen.

• Kontrollier die exzentrische Phase, um die Muskeldehnung und -beteiligung zu maximieren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Machine Chest Press?

Eine Grundübung, die primär die Brustmuskulatur trainiert, mit sekundärer Beteiligung der vorderen Deltamuskeln und des Trizeps.

Welche Muskeln trainiert die Übung Machine Chest Press?

Die Übung Machine Chest Press beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln und Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Machine Chest Press?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Machine Chest Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Machine Chest Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Machine Chest Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Machine Chest Press gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Machine Chest Press ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.