Machine Chest Press.
Exercice composé ciblant les pectoraux, avec une sollicitation secondaire des deltoïdes antérieurs et des triceps.
Aussi appelé: Chest Press Machine, Seated Chest Press, Machine Press
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur la machine, le dos fermement appuyé contre le dossier.
- Étape 02
Ajustez la hauteur du siège afin que les poignées soient à mi-hauteur de votre poitrine.
- Étape 03
Saisissez les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
- Étape 04
Poussez les poignées vers l'avant, en tendant vos bras sans bloquer vos coudes.
- Étape 05
Contractez fortement vos muscles pectoraux au sommet de la contraction.
- Étape 06
Ramenez lentement les poignées à la position de départ, en contrôlant le poids.
Cues de pro.
Maintenez une légère cambrure dans le bas de votre dos et gardez vos épaules basses.
Concentrez-vous sur la poussée avec vos pectoraux, pas seulement avec vos bras.
Contrôlez la phase excentrique pour maximiser l'étirement et l'engagement musculaire.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Machine Chest Press ?
- Exercice composé ciblant les pectoraux, avec une sollicitation secondaire des deltoïdes antérieurs et des triceps.
- Quels muscles travaille le Machine Chest Press ?
- Le Machine Chest Press sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Machine Chest Press ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Machine Chest Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Machine Chest Press ?
- Une prescription typique pour le Machine Chest Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Machine Chest Press convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Machine Chest Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.