Flat Barbell Bench Press.
Un exercice composé fondamental pour développer la force et le volume des pectoraux, engageant également les deltoïdes antérieurs et les triceps.
Aussi appelé: Barbell Bench Press, Bench Press, BB Bench Press, Flat Bench Press, Flat Bench
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc plat, vos yeux sous la barre.
- Étape 02
Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur de vos épaules, en assurant une base stable.
- Étape 03
Décrochez la barre, en la tenant directement au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- Étape 04
Abaissez lentement la barre jusqu'au milieu de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement rentrés.
- Étape 05
Marquez une brève pause en bas, en maintenant la tension.
- Étape 06
Remontez la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
Cues de pro.
Maintenez une légère cambrure dans le bas de votre dos et gardez vos pieds à plat sur le sol.
Contrôlez la phase excentrique pour maximiser l'engagement musculaire.
Assurez-vous d'avoir un spotter lorsque vous soulevez des charges lourdes.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Flat Barbell Bench Press ?
- Un exercice composé fondamental pour développer la force et le volume des pectoraux, engageant également les deltoïdes antérieurs et les triceps.
- Quels muscles travaille le Flat Barbell Bench Press ?
- Le Flat Barbell Bench Press sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Flat Barbell Bench Press ?
- Il vous faut une barre et un banc pour effectuer le Flat Barbell Bench Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Flat Barbell Bench Press ?
- Une prescription typique pour le Flat Barbell Bench Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Flat Barbell Bench Press convient-il aux débutants ?
- Le Flat Barbell Bench Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.