Flat Barbell Bench Press.
Un ejercicio compuesto fundamental para construir fuerza y tamaño en el pecho, involucrando también los deltoides frontales y los tríceps.
También conocido como: Barbell Bench Press, Bench Press, BB Bench Press, Flat Bench Press, Flat Bench
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en un banco plano con tus ojos debajo de la barra.
- Paso 02
Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de tus hombros, asegurando una base estable.
- Paso 03
Saca la barra del rack, sosteniéndola directamente sobre tu pecho con los brazos extendidos.
- Paso 04
Baja la barra lentamente hacia la parte media de tu pecho, manteniendo los codos ligeramente metidos.
- Paso 05
Haz una pausa breve en la parte inferior, manteniendo la tensión.
- Paso 06
Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo tus brazos completamente.
Cues de pro.
Mantén un ligero arco en tu espalda baja y tus pies planos en el suelo.
Controla la fase excéntrica para maximizar la activación muscular.
Asegúrate de tener un spotter cuando levantes pesos pesados.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Flat Barbell Bench Press?
- Un ejercicio compuesto fundamental para construir fuerza y tamaño en el pecho, involucrando también los deltoides frontales y los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Flat Barbell Bench Press?
- El Flat Barbell Bench Press trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Flat Barbell Bench Press?
- Necesitas una barra y un banco para realizar el Flat Barbell Bench Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Flat Barbell Bench Press?
- Una prescripción típica para el Flat Barbell Bench Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Flat Barbell Bench Press bueno para principiantes?
- El Flat Barbell Bench Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.