Flat Dumbbell Bench Press.
Un ejercicio compuesto para el desarrollo del pecho, que permite un mayor rango de movimiento y fuerza individual en cada brazo.
También conocido como: Dumbbell Bench Press, DB Bench Press, Flat DB Bench, Dumbbell Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en un banco plano, sosteniendo una mancuerna en cada mano sobre tus muslos.
- Paso 02
Impulsa las mancuernas hacia arriba hasta la altura de tus hombros, con las palmas mirándose entre sí.
- Paso 03
Gira tus muñecas para que las palmas miren hacia adelante, con los brazos extendidos sobre tu pecho.
- Paso 04
Baja las mancuernas lentamente hacia los lados de tu pecho, sintiendo un estiramiento.
- Paso 05
Mantén tus codos ligeramente metidos y bajo control.
- Paso 06
Empuja las mancuernas de nuevo hacia la posición inicial, apretando tu pecho.
Cues de pro.
Mantén un core estable y tus pies firmemente apoyados en el suelo.
Permite un estiramiento más profundo en la parte inferior en comparación con los press de barra.
Evita que las mancuernas se toquen en la parte superior para mantener una tensión constante.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Flat Dumbbell Bench Press?
- Un ejercicio compuesto para el desarrollo del pecho, que permite un mayor rango de movimiento y fuerza individual en cada brazo.
- ¿Qué músculos trabaja el Flat Dumbbell Bench Press?
- El Flat Dumbbell Bench Press trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Flat Dumbbell Bench Press?
- Necesitas mancuernas y un banco para realizar el Flat Dumbbell Bench Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Flat Dumbbell Bench Press?
- Una prescripción típica para el Flat Dumbbell Bench Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Flat Dumbbell Bench Press bueno para principiantes?
- El Flat Dumbbell Bench Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.