Biblioteca de ejercicios · Chest
Push-Up.
Ejercicio compuesto de peso corporal que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps.
También conocido como: Pushup, Push Up, Press-Up
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–15
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Comienza en posición de plancha con las manos ligeramente más anchas que los hombros.
- Paso 02
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Paso 03
Baja tu pecho hacia el suelo doblando tus codos.
- Paso 04
Asegúrate de que tus codos se metan ligeramente hacia tu cuerpo.
- Paso 05
Empuja con tus manos para regresar a la posición inicial de plancha.
- Paso 06
Mantén el core activado durante todo el movimiento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén tu core contraído para evitar que las caderas se caigan.
Controla el descenso y el ascenso para una máxima activación muscular.
Varía la posición de las manos para trabajar diferentes grupos musculares.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Push-Up?
- Ejercicio compuesto de peso corporal que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Push-Up?
- El Push-Up trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores, tríceps y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Push-Up?
- Ninguno. El Push-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Push-Up?
- Una prescripción típica para el Push-Up es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Push-Up bueno para principiantes?
- Sí. El Push-Up es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.