Biblioteka ćwiczeń · Chest
Push-Up.
Złożone ćwiczenie z masą ciała wzmacniające klatkę piersiową, barki i triceps.
Inne nazwy: Pushup, Push Up, Press-Up
PoczątkującyMasa ciała
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
6–15
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Zacznij w pozycji deski z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Krok 02
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
- Krok 03
Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, zginając łokcie.
- Krok 04
Zadbaj, aby łokcie były lekko przyciągnięte do ciała.
- Krok 05
Wypchnij się przez dłonie, aby wrócić do pozycji wyjściowej deski.
- Krok 06
Utrzymuj napięty core przez cały ruch.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj napięty core, aby zapobiec opadaniu bioder.
Kontroluj opuszczanie i unoszenie dla maksymalnej aktywacji mięśni.
Zmieniaj ustawienie dłoni, aby angażować różne grupy mięśni.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Push-Up?
- Złożone ćwiczenie z masą ciała wzmacniające klatkę piersiową, barki i triceps.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Push-Up?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Push-Up to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne, Triceps i mięśnie tułowia.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Push-Up?
- Żadnego. Push-Up to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Push-Up?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Push-Up to 3–5, po 6–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Push-Up jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Push-Up jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody