What muscles does the Push-Up work?

The Push-Up primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne, Triceps and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Push-Up?

None. The Push-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Push-Up?

A typical prescription for the Push-Up is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Push-Up good for beginners?

Yes. The Push-Up is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Push-Up.

Złożone ćwiczenie z masą ciała wzmacniające klatkę piersiową, barki i triceps.

PoczątkującyMasa własna

Liczby

Serie

3–5

Reps

6–15

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne · Triceps · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Zacznij w pozycji deski z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
Krok 02
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Krok 03
Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, zginając łokcie.
Krok 04
Zadbaj, aby łokcie były lekko przyciągnięte do ciała.
Krok 05
Wypchnij się przez dłonie, aby wrócić do pozycji wyjściowej deski.
Krok 06
Utrzymuj napięty core przez cały ruch.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj napięty core, aby zapobiec opadaniu bioder.
Kontroluj opuszczanie i unoszenie dla maksymalnej aktywacji mięśni.
Zmieniaj ustawienie dłoni, aby angażować różne grupy mięśni.

Common questions

Questions, answered.

What is the Push-Up?: Złożone ćwiczenie z masą ciała wzmacniające klatkę piersiową, barki i triceps.
What muscles does the Push-Up work?: The Push-Up primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne, Triceps and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Push-Up?: None. The Push-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Push-Up?: A typical prescription for the Push-Up is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Push-Up good for beginners?: Yes. The Push-Up is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.