Weighted Push-Up.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

2. Krok 02

   Napnij brzuch i utrzymuj prostą linię ciała.

3. Krok 03

   Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, utrzymując łokcie pod kątem około 45°.

4. Krok 04

   Dotknij lub zatrzymaj się tuż nad ziemią.

5. Krok 05

   Wypchnij się z powrotem w górę, nie rozszerzając łokci na boki.

6. Krok 06

   Dodaj obciążenie za pomocą kamizelki lub talerza umieszczonego na górnej części pleców.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj napięte pośladki i brzuch.

• Poproś partnera o bezpieczne położenie lub zdjęcie talerzy.

• Popraw zakres ruchu, zanim zaczniesz mocno obciążać.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Weighted Push-Up?

Klasyczna pompka z dodatkowym obciążeniem w postaci talerza lub kamizelki.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Weighted Push-Up?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Weighted Push-Up to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps, przednie naramienne i mięśnie tułowia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Weighted Push-Up?

Żadnego. Weighted Push-Up to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Weighted Push-Up?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Weighted Push-Up to 3–4, po 10–20 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.

Czy ćwiczenie Weighted Push-Up jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Weighted Push-Up najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.