What muscles does the Weighted Push-Up work?

The Weighted Push-Up primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your Triceps, przednie naramienne and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Weighted Push-Up?

None. The Weighted Push-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Weighted Push-Up?

A typical prescription for the Weighted Push-Up is 3–4 sets of 10–20 reps. Rest about 60–90 seconds between sets.

Is the Weighted Push-Up good for beginners?

The Weighted Push-Up is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Chest

Weighted Push-Up.

Klasyczna pompka z dodatkowym obciążeniem w postaci talerza lub kamizelki.

ŚredniozaawansowanyMasa własna/Talerz

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–20

Przerwa

60–90

Mięśnie

Primary

Klatka piersiowa

Secondary

Triceps · Przednie naramienne · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
Krok 02
Napnij brzuch i utrzymuj prostą linię ciała.
Krok 03
Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, utrzymując łokcie pod kątem około 45°.
Krok 04
Dotknij lub zatrzymaj się tuż nad ziemią.
Krok 05
Wypchnij się z powrotem w górę, nie rozszerzając łokci na boki.
Krok 06
Dodaj obciążenie za pomocą kamizelki lub talerza umieszczonego na górnej części pleców.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj napięte pośladki i brzuch.
Poproś partnera o bezpieczne położenie lub zdjęcie talerzy.
Popraw zakres ruchu, zanim zaczniesz mocno obciążać.

Common questions

Questions, answered.

What is the Weighted Push-Up?: Klasyczna pompka z dodatkowym obciążeniem w postaci talerza lub kamizelki.
What muscles does the Weighted Push-Up work?: The Weighted Push-Up primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your Triceps, przednie naramienne and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Weighted Push-Up?: None. The Weighted Push-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Weighted Push-Up?: A typical prescription for the Weighted Push-Up is 3–4 sets of 10–20 reps. Rest about 60–90 seconds between sets.
Is the Weighted Push-Up good for beginners?: The Weighted Push-Up is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.