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Übungsbibliothek · Chest

Weighted Push-Up.

Klassische Liegestütze mit Zusatzgewicht durch eine Hantelscheibe oder Weste.

Auch bekannt als: Plate Push-Up, Loaded Push-Up, Push-Up with Weight, Heavy Push-Up

FortgeschrittenKörpergewicht · Gewichtsscheibe
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–20
Pause
60–90 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Platziere deine Hände etwas breiter als schulterbreit.

  2. Schritt 02

    Spanne deinen Rumpf an und halte eine gerade Körperlinie.

  3. Schritt 03

    Senke deine Brust zum Boden, mit den Ellbogen in einem Winkel von ca. 45°.

  4. Schritt 04

    Berühre den Boden oder schwebe knapp darüber.

  5. Schritt 05

    Drücke dich wieder hoch, ohne die Ellbogen nach außen spreizen zu lassen.

  6. Schritt 06

    Füge Gewicht hinzu mittels Weste oder einer Hantelscheibe auf dem oberen Rücken.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Halte Gesäß und Bauch angespannt.

  • Nutze einen Partner, um Hantelscheiben sicher zu platzieren oder zu entfernen.

  • Verbessere zuerst den Bewegungsumfang, bevor du viel Gewicht verwendest.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Weighted Push-Up?
Klassische Liegestütze mit Zusatzgewicht durch eine Hantelscheibe oder Weste.
Welche Muskeln trainiert die Übung Weighted Push-Up?
Die Übung Weighted Push-Up beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Trizeps, Vordere Deltamuskeln und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Weighted Push-Up?
Keine. Die Übung Weighted Push-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Weighted Push-Up machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Weighted Push-Up sind 3–4 Sätze mit 10–20 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–90 Sekunden aus.
Ist die Übung Weighted Push-Up gut für Anfänger geeignet?
Die Übung Weighted Push-Up eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

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