Push-Up.

So geht es.

1. Schritt 01

   Beginne in einer Plank-Position mit den Händen etwas breiter als schulterbreit.

2. Schritt 02

   Halte deinen Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.

3. Schritt 03

   Senke deine Brust zum Boden ab, indem du deine Ellbogen beugst.

4. Schritt 04

   Achte darauf, dass deine Ellbogen leicht am Körper anliegen.

5. Schritt 05

   Drücke dich mit den Händen ab, um in die Ausgangs-Plank-Position zurückzukehren.

6. Schritt 06

   Halte deine Rumpfspannung während der gesamten Bewegung aufrecht.

Profi-Cues.

• Halte deinen Rumpf angespannt, um ein Durchhängen der Hüften zu verhindern.

• Kontrolliere die Abwärts- und Aufwärtsbewegung für maximale Muskelaktivierung.

• Variiere die Handposition, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Push-Up?

Eine Verbundübung mit dem eigenen Körpergewicht, die deine Brust, Schultern und Trizeps stärkt.

Welche Muskeln trainiert die Übung Push-Up?

Die Übung Push-Up beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln, Trizeps und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Push-Up?

Keine. Die Übung Push-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Push-Up machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Push-Up sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Push-Up gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Push-Up ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.