Push-Up.
Exercice composé au poids du corps qui renforce la poitrine, les épaules et les triceps.
Aussi appelé: Pushup, Push Up, Press-Up
Comment le faire.
- Étape 01
Commencez en position de planche, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Étape 02
Gardez votre corps aligné de la tête aux talons.
- Étape 03
Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant vos coudes.
- Étape 04
Assurez-vous que vos coudes rentrent légèrement vers votre corps.
- Étape 05
Poussez sur vos mains pour revenir à la position de planche de départ.
- Étape 06
Maintenez l'engagement de votre sangle abdominale tout au long du mouvement.
Cues de pro.
Gardez votre sangle abdominale gainée pour éviter que vos hanches ne s'affaissent.
Contrôlez la descente et la montée pour une activation musculaire maximale.
Variez le placement de vos mains pour cibler différents groupes musculaires.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Push-Up ?
- Exercice composé au poids du corps qui renforce la poitrine, les épaules et les triceps.
- Quels muscles travaille le Push-Up ?
- Le Push-Up sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs, Triceps et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Push-Up ?
- Aucun. Le Push-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Push-Up ?
- Une prescription typique pour le Push-Up est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Push-Up convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Push-Up est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.