Bibliothèque d'exercices · Chest
Weighted Push-Up.
Pompes classiques lestées avec un disque ou un gilet.
Aussi appelé: Plate Push-Up, Loaded Push-Up, Push-Up with Weight, Heavy Push-Up
IntermédiairePoids du corps · Disque de poids
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–20
Repos
60–90 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.
- Étape 02
Contractez vos abdominaux et maintenez une ligne corporelle droite.
- Étape 03
Descendez votre poitrine vers le sol avec les coudes à environ 45°.
- Étape 04
Touchez ou restez juste au-dessus du sol.
- Étape 05
Remontez sans écarter les coudes.
- Étape 06
Ajoutez du poids via un gilet ou un disque sur le haut de votre dos.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez vos fessiers et vos abdominaux contractés.
Utilisez un partenaire pour placer ou retirer les disques en toute sécurité.
Progressez sur l'amplitude avant de charger lourd.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Weighted Push-Up ?
- Pompes classiques lestées avec un disque ou un gilet.
- Quels muscles travaille le Weighted Push-Up ?
- Le Weighted Push-Up sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Triceps, Deltoïdes Antérieurs et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Weighted Push-Up ?
- Aucun. Le Weighted Push-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Weighted Push-Up ?
- Une prescription typique pour le Weighted Push-Up est de 3–4 séries de 10–20 répétitions. Reposez-vous environ 60–90 secondes entre les séries.
- Le Weighted Push-Up convient-il aux débutants ?
- Le Weighted Push-Up convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.