Biblioteca de ejercicios · Chest
Weighted Push-Up.
Flexión clásica sobrecargada con un disco o un chaleco.
También conocido como: Plate Push-Up, Loaded Push-Up, Push-Up with Weight, Heavy Push-Up
IntermedioPeso corporal · Disco de peso
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–20
Descanso
60–90 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca las manos ligeramente más anchas que el ancho de tus hombros.
- Paso 02
Activa tu core y mantén una línea corporal recta.
- Paso 03
Baja el pecho hacia el suelo con los codos a unos 45°.
- Paso 04
Toca o quédate justo por encima del suelo.
- Paso 05
Empuja hacia arriba sin abrir los codos.
- Paso 06
Añade peso con un chaleco o un disco en la parte superior de tu espalda.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los glúteos y los abdominales contraídos.
Usa un compañero para colocar/quitar los discos de forma segura.
Progresa el rango de movimiento antes de cargar mucho peso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Weighted Push-Up?
- Flexión clásica sobrecargada con un disco o un chaleco.
- ¿Qué músculos trabaja el Weighted Push-Up?
- El Weighted Push-Up trabaja principalmente pecho. También recluta tríceps, deltoides anteriores y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Weighted Push-Up?
- Ninguno. El Weighted Push-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Weighted Push-Up?
- Una prescripción típica para el Weighted Push-Up es 3–4 series de 10–20 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el Weighted Push-Up bueno para principiantes?
- El Weighted Push-Up es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.