Biblioteca de ejercicios · Chest
Deficit Push-Up.
Flexión realizada sobre agarres o discos para un estiramiento más profundo en la parte inferior del movimiento.
También conocido como: Deep Push Up, Handle Push Up
IntermedioPeso corporal
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–15
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca dos agarres elevados o discos al ancho de tus hombros.
- Paso 02
Agarra los mangos y adopta una posición de plancha.
- Paso 03
Baja el pecho por debajo del nivel de tus manos.
- Paso 04
Siente el estiramiento en el pecho en la parte más baja del movimiento.
- Paso 05
Empuja hacia arriba hasta la extensión completa.
- Paso 06
Mantén el cuerpo rígido durante todo el ejercicio.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Aprovecha la profundidad extra para un estiramiento más intenso del pecho.
Mantén el core contraído para proteger tu espalda baja.
Controla el descenso, no te dejes caer bruscamente.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Deficit Push-Up?
- Flexión realizada sobre agarres o discos para un estiramiento más profundo en la parte inferior del movimiento.
- ¿Qué músculos trabaja el Deficit Push-Up?
- El Deficit Push-Up trabaja principalmente pecho. También recluta deltoides anteriores y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Deficit Push-Up?
- Ninguno. El Deficit Push-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Deficit Push-Up?
- Una prescripción típica para el Deficit Push-Up es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Deficit Push-Up bueno para principiantes?
- El Deficit Push-Up es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.