Bibliothèque d'exercices · Chest
Deficit Push-Up.
Pompes réalisées sur des poignées ou des disques pour un étirement accru en bas du mouvement.
Aussi appelé: Deep Push Up, Handle Push Up
IntermédiairePoids du corps
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–15
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez deux poignées surélevées ou des disques à largeur d'épaules.
- Étape 02
Saisissez les poignées et adoptez une position de planche.
- Étape 03
Descendez la poitrine sous le niveau des mains.
- Étape 04
Ressentez l'étirement dans la poitrine en bas du mouvement.
- Étape 05
Remontez jusqu'à l'extension complète.
- Étape 06
Gardez le corps rigide tout au long de l'exercice.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez la profondeur supplémentaire pour un étirement plus profond de la poitrine.
Gardez le gainage serré pour protéger le bas du dos.
Contrôlez la descente, ne vous laissez pas tomber.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Deficit Push-Up ?
- Pompes réalisées sur des poignées ou des disques pour un étirement accru en bas du mouvement.
- Quels muscles travaille le Deficit Push-Up ?
- Le Deficit Push-Up sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Deficit Push-Up ?
- Aucun. Le Deficit Push-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Deficit Push-Up ?
- Une prescription typique pour le Deficit Push-Up est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Deficit Push-Up convient-il aux débutants ?
- Le Deficit Push-Up convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.