Cable Chest Press.
Un exercice composé polyvalent qui cible les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps avec une tension constante.
Aussi appelé: Standing Cable Press, Cable Press
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout ou asseyez-vous entre deux poulies de câble réglées à hauteur de poitrine.
- Étape 02
Saisissez une poignée dans chaque main, puis avancez pour créer une tension.
- Étape 03
Gardez une légère flexion dans vos coudes et votre gainage actif.
- Étape 04
Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus devant vous.
- Étape 05
Contractez fortement vos muscles pectoraux au sommet de la contraction.
- Étape 06
Ramenez lentement les poignées à la position de départ, en contrôlant la phase excentrique.
Cues de pro.
Concentrez-vous sur la contraction de vos pectoraux, et non pas seulement sur la poussée avec vos bras.
Maintenez une tension constante sur les câbles tout au long du mouvement.
Ajustez la hauteur des poulies pour cibler différentes zones des pectoraux.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Chest Press ?
- Un exercice composé polyvalent qui cible les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps avec une tension constante.
- Quels muscles travaille le Cable Chest Press ?
- Le Cable Chest Press sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Chest Press ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Chest Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Chest Press ?
- Une prescription typique pour le Cable Chest Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Cable Chest Press convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cable Chest Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.