Flat Dumbbell Bench Press.
Un exercice composé pour le développement des pectoraux, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une force individuelle des bras.
Aussi appelé: Dumbbell Bench Press, DB Bench Press, Flat DB Bench, Dumbbell Press
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc plat, tenant un haltère dans chaque main sur vos cuisses.
- Étape 02
Amenez les haltères à hauteur d'épaule en vous aidant de vos cuisses, paumes face à face.
- Étape 03
Faites pivoter vos poignets de sorte que les paumes soient tournées vers l'avant, bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Étape 04
Abaissez lentement les haltères sur les côtés de votre poitrine, en ressentant un étirement.
- Étape 05
Gardez vos coudes légèrement rentrés et sous contrôle.
- Étape 06
Poussez les haltères vers le haut pour revenir à la position de départ, en contractant vos pectoraux.
Cues de pro.
Maintenez un tronc stable et gardez vos pieds fermement ancrés au sol.
Permettez un étirement plus profond en bas du mouvement par rapport aux développés couchés à la barre.
Évitez que les haltères ne se touchent en haut du mouvement pour maintenir une tension constante.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Flat Dumbbell Bench Press ?
- Un exercice composé pour le développement des pectoraux, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une force individuelle des bras.
- Quels muscles travaille le Flat Dumbbell Bench Press ?
- Le Flat Dumbbell Bench Press sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Flat Dumbbell Bench Press ?
- Il vous faut des haltères et un banc pour effectuer le Flat Dumbbell Bench Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Flat Dumbbell Bench Press ?
- Une prescription typique pour le Flat Dumbbell Bench Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Flat Dumbbell Bench Press convient-il aux débutants ?
- Le Flat Dumbbell Bench Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.