Incline Dumbbell Bench Press.

Comment le faire.

1. Étape 01

   Allongez-vous sur un banc incliné réglé à 30-45 degrés, en tenant des haltères.

2. Étape 02

   Positionnez les haltères à hauteur d'épaule, paumes vers l'avant.

3. Étape 03

   Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.

4. Étape 04

   Contractez le haut de vos pectoraux en haut du mouvement.

5. Étape 05

   Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.

6. Étape 06

   Maintenez le contrôle et une légère flexion des coudes en bas du mouvement.

Cues de pro.

• Gardez vos omoplates rétractées et abaissées.

• Contrôlez la phase excentrique pour maximiser l'étirement musculaire.

• Évitez de laisser les haltères se toucher en haut pour maintenir la tension.

Vos questions, nos réponses.

Qu'est-ce que le Incline Dumbbell Bench Press ?

Exercice composé pour le haut du corps ciblant le haut des pectoraux, avec une implication secondaire des deltoïdes antérieurs et des triceps.

Quels muscles travaille le Incline Dumbbell Bench Press ?

Le Incline Dumbbell Bench Press sollicite principalement Poitrine Supérieure. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Triceps comme muscles secondaires.

De quel équipement ai-je besoin pour le Incline Dumbbell Bench Press ?

Il vous faut des haltères et un banc incliné pour effectuer le Incline Dumbbell Bench Press.

Combien de séries et de répétitions pour le Incline Dumbbell Bench Press ?

Une prescription typique pour le Incline Dumbbell Bench Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.

Le Incline Dumbbell Bench Press convient-il aux débutants ?

Le Incline Dumbbell Bench Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.