Bibliothèque d'exercices · Chest
Incline Smith Machine Press.
Développé incliné guidé mettant l'accent sur le haut des pectoraux avec une trajectoire de barre stable.
Aussi appelé: Smith Incline Press, Incline Smith Bench
DébutantMachine Smith · Banc incliné
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez un banc incliné à environ 30 degrés sous la barre.
- Étape 02
Adoptez une prise légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
- Étape 03
Décrochez la barre et abaissez-la jusqu'au haut de votre poitrine.
- Étape 04
Gardez vos poignets alignés au-dessus de vos coudes.
- Étape 05
Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
- Étape 06
Raccrochez la barre en faisant pivoter les crochets de sécurité.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez l'angle du banc modéré pour préserver vos épaules.
Concentrez la poussée sur le haut des pectoraux, et non sur les deltoïdes antérieurs.
Contrôlez la descente pour un étirement complet.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Incline Smith Machine Press ?
- Développé incliné guidé mettant l'accent sur le haut des pectoraux avec une trajectoire de barre stable.
- Quels muscles travaille le Incline Smith Machine Press ?
- Le Incline Smith Machine Press sollicite principalement Poitrine Supérieure. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Incline Smith Machine Press ?
- Il vous faut une machine Smith et un banc incliné pour effectuer le Incline Smith Machine Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Incline Smith Machine Press ?
- Une prescription typique pour le Incline Smith Machine Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Incline Smith Machine Press convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Incline Smith Machine Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.