Incline Smith Machine Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw ławkę skośną pod gryfem pod kątem około 30 stopni.

2. Krok 02

   Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. Krok 03

   Zdejmij gryf i opuść go do górnej części klatki piersiowej.

4. Krok 04

   Utrzymuj nadgarstki ustawione nad łokciami.

5. Krok 05

   Wyciskaj w górę, aż ramiona będą niemal wyprostowane.

6. Krok 06

   Odłóż gryf, obracając haki zabezpieczające.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj umiarkowany kąt ławki, aby oszczędzić barki.

• Napędzaj ruch górną częścią klatki, a nie przednimi aktonami barków.

• Kontroluj opuszczanie dla pełnego rozciągnięcia.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Incline Smith Machine Press?

Prowadzone wyciskanie na skosie akcentujące górną część klatki piersiowej dzięki stabilnemu torowi gryfu.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Incline Smith Machine Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Incline Smith Machine Press to górna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Incline Smith Machine Press?

Do ćwiczenia Incline Smith Machine Press potrzebujesz tego sprzętu: suwnica Smitha i ławka skośna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Incline Smith Machine Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Incline Smith Machine Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Incline Smith Machine Press jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Incline Smith Machine Press jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.