What muscles does the Incline Smith Machine Press work?

The Incline Smith Machine Press primarily works your górna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Incline Smith Machine Press?

You need Smith machine, incline bench to perform the Incline Smith Machine Press.

How many sets and reps should I do for the Incline Smith Machine Press?

A typical prescription for the Incline Smith Machine Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Incline Smith Machine Press good for beginners?

Yes. The Incline Smith Machine Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Incline Smith Machine Press.

Prowadzone wyciskanie na skosie akcentujące górną część klatki piersiowej dzięki stabilnemu torowi gryfu.

PoczątkującySmith Machine, Incline Bench

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Górna klatka piersiowa

Secondary

Przednie naramienne · Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw ławkę skośną pod gryfem pod kątem około 30 stopni.
Krok 02
Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Krok 03
Zdejmij gryf i opuść go do górnej części klatki piersiowej.
Krok 04
Utrzymuj nadgarstki ustawione nad łokciami.
Krok 05
Wyciskaj w górę, aż ramiona będą niemal wyprostowane.
Krok 06
Odłóż gryf, obracając haki zabezpieczające.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj umiarkowany kąt ławki, aby oszczędzić barki.
Napędzaj ruch górną częścią klatki, a nie przednimi aktonami barków.
Kontroluj opuszczanie dla pełnego rozciągnięcia.

Common questions

Questions, answered.

What is the Incline Smith Machine Press?: Prowadzone wyciskanie na skosie akcentujące górną część klatki piersiowej dzięki stabilnemu torowi gryfu.
What muscles does the Incline Smith Machine Press work?: The Incline Smith Machine Press primarily works your górna klatka piersiowa. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Incline Smith Machine Press?: You need Smith machine, incline bench to perform the Incline Smith Machine Press.
How many sets and reps should I do for the Incline Smith Machine Press?: A typical prescription for the Incline Smith Machine Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Incline Smith Machine Press good for beginners?: Yes. The Incline Smith Machine Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.