Welche Muskeln trainiert die Übung Incline Smith Machine Press?

Die Übung Incline Smith Machine Press beansprucht vor allem Obere Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln und Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Incline Smith Machine Press?

Du brauchst eine Multipresse und eine Schrägbank, um die Übung Incline Smith Machine Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Incline Smith Machine Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Incline Smith Machine Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Incline Smith Machine Press gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Incline Smith Machine Press ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Chest

Incline Smith Machine Press.

Geführtes Schrägbankdrücken, das die obere Brust betont, mit einer stabilen Stangenführung.

Auch bekannt als: Smith Incline Press, Incline Smith Bench

AnfängerMultipresse · Schrägbank

Die Zahlen

Sätze

3–5

Wdh.

5–10

Pause

90–180 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Stelle eine Schrägbank auf etwa 30 Grad unter die Stange.
Schritt 02
Greife etwas breiter als schulterbreit.
Schritt 03
Hebe die Stange aus der Halterung und senke sie zur oberen Brust.
Schritt 04
Halte deine Handgelenke direkt über den Ellenbogen.
Schritt 05
Drücke die Stange hoch, bis deine Arme fast gestreckt sind.
Schritt 06
Lege die Stange wieder ab, indem du die Sicherheitshaken drehst.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Halte den Bankwinkel moderat, um deine Schultern zu schonen.
Drücke aus der oberen Brust, nicht aus den vorderen Deltamuskeln.
Kontrolliere die Abwärtsbewegung für eine volle Dehnung.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Incline Smith Machine Press?: Geführtes Schrägbankdrücken, das die obere Brust betont, mit einer stabilen Stangenführung.
Welche Muskeln trainiert die Übung Incline Smith Machine Press?: Die Übung Incline Smith Machine Press beansprucht vor allem Obere Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln und Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Incline Smith Machine Press?: Du brauchst eine Multipresse und eine Schrägbank, um die Übung Incline Smith Machine Press auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Incline Smith Machine Press machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Incline Smith Machine Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Incline Smith Machine Press gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Incline Smith Machine Press ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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