Incline Dumbbell Fly.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich auf eine Schrägbank, die auf 30-45 Grad eingestellt ist, und halte Kurzhanteln.

2. Schritt 02

   Strecke deine Arme mit einer leichten Beugung in den Ellbogen über deine Brust aus.

3. Schritt 03

   Öffne deine Arme in einem weiten Bogen und senke die Kurzhanteln zu deinen Seiten ab.

4. Schritt 04

   Spüre eine tiefe Dehnung in deiner oberen Brust.

5. Schritt 05

   Führe die Kurzhanteln im gleichen Bogen wieder zusammen.

6. Schritt 06

   Spanne deine obere Brust am höchsten Punkt an, ohne die Kurzhanteln sich berühren zu lassen.

Profi-Cues.

• Verwende leichte bis moderate Gewichte, um deine Schultern zu schützen.

• Behalte die leichte Beugung in deinen Ellbogen während der gesamten Übung bei.

• Konzentriere dich auf die Brustkontraktion, um die Gewichte nach oben zu führen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Incline Dumbbell Fly?

Isolationsübung, die die Adduktion und Dehnung der oberen Brust betont und Kurzhanteln für einen tiefen Bewegungsradius nutzt.

Welche Muskeln trainiert die Übung Incline Dumbbell Fly?

Die Übung Incline Dumbbell Fly beansprucht vor allem Obere Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Incline Dumbbell Fly?

Du brauchst Kurzhanteln und eine Schrägbank, um die Übung Incline Dumbbell Fly auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Incline Dumbbell Fly machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Incline Dumbbell Fly sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Incline Dumbbell Fly gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Incline Dumbbell Fly eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.