Incline Dumbbell Bench Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich auf eine Schrägbank, die auf 30-45 Grad eingestellt ist, und halte Kurzhanteln.

2. Schritt 02

   Positioniere die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.

3. Schritt 03

   Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.

4. Schritt 04

   Spanne deine obere Brustmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung an.

5. Schritt 05

   Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition ab.

6. Schritt 06

   Halte die Kontrolle und behalte am unteren Punkt eine leichte Beugung in deinen Ellbogen bei.

Profi-Cues.

• Halte deine Schulterblätter zurückgezogen und unten.

• Kontrolliere die exzentrische Phase, um die Muskeldehnung zu maximieren.

• Vermeide, dass die Kurzhanteln oben zusammenstoßen, um die Spannung aufrechtzuerhalten.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Incline Dumbbell Bench Press?

Eine komplexe Oberkörperübung, die primär die obere Brustmuskulatur anspricht, mit sekundärer Beteiligung der vorderen Deltamuskeln und des Trizeps.

Welche Muskeln trainiert die Übung Incline Dumbbell Bench Press?

Die Übung Incline Dumbbell Bench Press beansprucht vor allem Obere Brust. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln und Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Incline Dumbbell Bench Press?

Du brauchst Kurzhanteln und eine Schrägbank, um die Übung Incline Dumbbell Bench Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Incline Dumbbell Bench Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Incline Dumbbell Bench Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Incline Dumbbell Bench Press gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Incline Dumbbell Bench Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.