Incline Dumbbell Bench Press.
Ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que trabaja la parte superior del pecho, con implicación secundaria de los deltoides frontales y los tríceps.
También conocido como: Incline DB Bench, Incline Dumbbell Press, Incline DB Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en un banco inclinado ajustado a 30-45 grados, sosteniendo mancuernas.
- Paso 02
Posiciona las mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
- Paso 03
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Paso 04
Contrae la parte superior de tu pecho en la parte superior del movimiento.
- Paso 05
Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- Paso 06
Mantén el control y una ligera flexión en tus codos en la parte inferior.
Cues de pro.
Mantén tus escápulas retraídas y hacia abajo.
Controla la fase excéntrica para maximizar el estiramiento muscular.
Evita que las mancuernas se toquen en la parte superior para mantener la tensión.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Incline Dumbbell Bench Press?
- Ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que trabaja la parte superior del pecho, con implicación secundaria de los deltoides frontales y los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Incline Dumbbell Bench Press?
- El Incline Dumbbell Bench Press trabaja principalmente pecho superior. También recluta deltoides anteriores y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Incline Dumbbell Bench Press?
- Necesitas mancuernas y un banco inclinado para realizar el Incline Dumbbell Bench Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Incline Dumbbell Bench Press?
- Una prescripción típica para el Incline Dumbbell Bench Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Incline Dumbbell Bench Press bueno para principiantes?
- El Incline Dumbbell Bench Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.