Incline Cable Fly.
Movimiento de aislamiento que enfatiza la aducción y el estiramiento de la parte superior del pecho, utilizando cables para una tensión constante.
También conocido como: Low Cable Fly, Low-to-High Cable Fly
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca un banco inclinado entre dos poleas de cable bajas.
- Paso 02
Acuéstate en el banco y sujeta un agarre en D en cada mano.
- Paso 03
Extiende tus brazos ligeramente flexionados, con las palmas mirándose.
- Paso 04
Junta los agarres en un arco sobre la parte superior de tu pecho.
- Paso 05
Aprieta tus pectorales en el punto máximo de contracción.
- Paso 06
Regresa lentamente los agarres a la posición inicial, sintiendo un estiramiento.
Cues de pro.
Utiliza cargas ligeras a moderadas para mantener el control.
Evita un estiramiento excesivo del hombro en la parte inferior.
Dirige el movimiento con tus codos, no con tus muñecas.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Incline Cable Fly?
- Movimiento de aislamiento que enfatiza la aducción y el estiramiento de la parte superior del pecho, utilizando cables para una tensión constante.
- ¿Qué músculos trabaja el Incline Cable Fly?
- El Incline Cable Fly trabaja principalmente pecho superior. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Incline Cable Fly?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Incline Cable Fly.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Incline Cable Fly?
- Una prescripción típica para el Incline Cable Fly es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Incline Cable Fly bueno para principiantes?
- El Incline Cable Fly es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.