Incline Barbell Bench Press.
Ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que trabaja la parte superior del pecho, con participación secundaria de los deltoides frontales y los tríceps.
También conocido como: Incline Bench Press, Incline BB Bench, Incline Bench
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en un banco inclinado ajustado a 30-45 grados.
- Paso 02
Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de tus hombros.
- Paso 03
Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia la parte superior de tu pecho.
- Paso 04
Mantén tus codos ligeramente metidos, no hacia afuera.
- Paso 05
Empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- Paso 06
Extiende completamente tus brazos sin bloquear los codos.
Cues de pro.
Mantén un ligero arco en tu espalda baja para mayor estabilidad.
Controla el descenso para maximizar la tensión muscular.
Concéntrate en empujar la barra hacia arriba usando la parte superior de tu pecho.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Incline Barbell Bench Press?
- Ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que trabaja la parte superior del pecho, con participación secundaria de los deltoides frontales y los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Incline Barbell Bench Press?
- El Incline Barbell Bench Press trabaja principalmente pecho superior. También recluta deltoides anteriores y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Incline Barbell Bench Press?
- Necesitas una barra y un banco inclinado para realizar el Incline Barbell Bench Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Incline Barbell Bench Press?
- Una prescripción típica para el Incline Barbell Bench Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Incline Barbell Bench Press bueno para principiantes?
- El Incline Barbell Bench Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.