Incline Barbell Bench Press.
Exercice composé pour le haut du corps ciblant le haut des pectoraux, avec une implication secondaire des deltoïdes antérieurs et des triceps.
Aussi appelé: Incline Bench Press, Incline BB Bench, Incline Bench
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc incliné réglé entre 30 et 45 degrés.
- Étape 02
Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
- Étape 03
Décrochez la barre et abaissez-la lentement vers le haut de votre poitrine.
- Étape 04
Gardez vos coudes légèrement rentrés, pas évasés.
- Étape 05
Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Étape 06
Tendez complètement vos bras sans bloquer vos coudes.
Cues de pro.
Maintenez une légère cambrure dans le bas de votre dos pour la stabilité.
Contrôlez la descente pour maximiser la tension musculaire.
Concentrez-vous sur la poussée de la barre vers le haut en utilisant le haut de vos pectoraux.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Incline Barbell Bench Press ?
- Exercice composé pour le haut du corps ciblant le haut des pectoraux, avec une implication secondaire des deltoïdes antérieurs et des triceps.
- Quels muscles travaille le Incline Barbell Bench Press ?
- Le Incline Barbell Bench Press sollicite principalement Poitrine Supérieure. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Incline Barbell Bench Press ?
- Il vous faut une barre et un banc incliné pour effectuer le Incline Barbell Bench Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Incline Barbell Bench Press ?
- Une prescription typique pour le Incline Barbell Bench Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Incline Barbell Bench Press convient-il aux débutants ?
- Le Incline Barbell Bench Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.